うつと不安の認知療法練習帳

即効性の高い対うつの本です。

ワークブックです。気分の落ち込みというより「強迫観念的な不安感」にとても良く効く本です。
「フィーリンググッドハンドブック」も良い本だと思いますが、不安感に押しつぶされそうな時にあの量を読むのはちょっと難しい・・・。
藁にもすがるような気持ちでこの本をやって何回も救われました。

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とてもよい本でした。

認知療法について、３人の主人公が持つそれぞれの悩みと回復の物語を通して、わかりやすく説明されている本です。

僕は自身の生活が本当に苦しい時に、この本やデビッド・D.バーンズ 氏の「いやな気分よ、さようなら」（こちらは、かなり分厚いです）などをよく読んでいました。

ただ、一口に認知療法と言っても、現在ではさまざまな方法や考え方に進歩してきているらしく、必ずしもこれらの本に出ているアプローチだけではないそうです。いくつかの専門家の方のサイトでは「良い本ではあるものの決して万能ではなく、やはり専門家のアドバイスに従って、人それぞれの症状にあわせたステップを踏むべきだ」といったコメントが載せられていました。

実際のところ、個人的にはこれらの本にずいぶんと助けてもらい、出会えたからこそ何とか乗りこえてこれた…と本当に感謝しているのですが、僕の周囲の人で同じように「悩みを抱えている人」には薦めましたが、受け入れられてもらえなかったのも事実です。

この本のやり方がその人にあっているかどうかだけではなく、本を読む行為そのものが、そういう心理状態の場合簡単ではないことも多いのかもしれません。

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セルフヘルプのための本

この本の通りに進めば、患者さんが一人でも認知療法
をしていくことができる本。

専門家向けではないだけに、専門用語は日常用語に置
き換えられ、シンプルですっきりと分かりやすく書か
れている。

説明文も簡単なので、一般の人が読んでもほぼ１００％
理解することが可能。

値段も安めなので、うつや不安で困っている人は是非一
度読んでみると良いだろう。

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思考の練習帳

認知療法は、実際にノートに書き出すことが大切なのだと思います。
この練習帳は段階を追ってこれを実践できるようになっています。

思考・気分・行動・身体の関係を調べてみたり、
気分を％で測ってみたり…目に見えないものを視覚化することに
よって、今までもやもやしていた自分象が見えるようになりました。

鬱は辛く苦しい病気だけれど、

今では自分を真正面から見つめ直すという
貴重な機会を与えられたのだと思っています。

この練習帳で身につけたことは今後の人生でもずっと役に立ってくれることと思います。

ハワイアンキルト